| 卵巢早衰可以吃些什么呢？各个时期的食物搭配方法，吃对了就是帮助，而吃错了就是添乱拿到卵巢储备功能降低或者“早衰”的报告单之后，大部分女性并不是哭泣，而是恐慌——“那么我还能够吃什么呢？”豆制品也可以随便吃吗？网上的说法很多，到底应该相信哪一个呢？其实治疗卵巢早衰吃什么好，并不是简单地列出一个食物清单就可以解决的。卵巢功能的保持就像进行一场持久战一样，饮食就是后勤保障...... 卵巢早衰患者应该吃些什么呢？各个时期的饮食搭配方法不同，正确的搭配才是“帮忙”，错误的搭配就是“添乱” 拿到卵巢储备功能降低或者“早衰”的报告单的时候，大部分女性并不是哭泣，而是恐慌——“那么我还能够吃些什么呢？”是不是豆制品也不能随便吃呢？网上的说法很多，到底应该相信哪一个呢？ 其实卵巢早衰吃什么好，并不是随便列一个食物清单就解决了的问题。卵巢功能的维护更像是一场持久战，饮食就是后勤补给线，但是——它不能代替专业的医生进行评估并给出规范化的治疗方案，但是吃得好，可以慢慢把你的身体底子托起来。各个时期饮食搭配的方法原理就在于此，并不是一直按照一套固定的“养生餐”来吃，而是根据自己的身体状况来改变营养重点。  首先要弄清楚的是饮食可以做些什么，不可以做些什么 卵巢早衰（医学上正确的叫法是早发性卵巢功能不全，POI）的根本原因可能是遗传因素、自身免疫反应或者医疗操作造成的损伤等多种途径。食物不能恢复已经枯竭的卵泡池，但是大量的研究以及临床观察得出一个共同的结果，即科学合理的营养干预可以辅助调节内分泌环境、减轻氧化应激损伤、提高生活质量以及改善一些主观症状（如潮热、睡眠不好、情绪不稳定），并且为之后任何一种治疗方法打下良好的身体基础。 因此不要被“吃一个月就可以恢复卵巢功能”的说法所迷惑。我们想要的是可以持续进行并且有科学依据的饮食方案。 卵巢早衰患者应该吃些什么呢？五大大营养主力 豆制品、植物雌激素等温柔派的代表 大豆和豆制品（包括豆腐、豆浆、黑豆等等）含有大豆异黄酮，是植物雌激素的一种，具有双向调节的作用。它并不是猛药，而更像是“隔靴搔痒式”的温和替代品，在人体自身的雌激素水平下降的时候可以起到一定的辅助缓冲作用，并且对于潮热、盗汗等症状也有一定的缓解效果。 > 实操建议：每天大约100-200毫升无糖豆浆或者50-100克豆腐就可以，选择非转基因、少加工的产品。甲状腺有问题的人群，不要随便吃豆制品了，最好先咨询一下医生。 ② 优质的蛋白质就是卵巢的“砖块” 鸡蛋、深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、禽肉、低脂奶等食物中含有丰富的优质蛋白质以及人体必需的氨基酸，可以作为激素合成以及卵泡发育所必需的基本物质。特别是深海鱼中含有的Omega-3脂肪酸可以降低慢性炎症的程度，并且还可以改善卵巢微环境。 实操建议：每周吃两次到三次深海鱼（每次80-100克，清蒸），每天吃一个到两个鸡蛋不用忌口，烹饪时要少油炸、多炖煮。 ③ 抗氧化物是卵巢细胞的“保护伞” 维生素C（猕猴桃、橙子、草莓）、维生素E（核桃、杏仁、小麦胚芽）、花青素（蓝莓、紫甘蓝、黑豆）等都是为了对抗自由基引起的卵巢组织氧化损伤而存在的。也就是说使剩余的卵泡少受到一些“内耗”。 实操建议：每天要吃一把原味坚果（大约15-20克），深色蔬菜占到一天蔬菜总量的一半以上，水果选择低糖高维生素C的，不要用蜜饯、果汁来糊弄自己。 维生素D和钙是很多人没有注意到的“暗线” 维生素D水平和卵巢对于促性腺激素的敏感度有关联，缺少了维生素D的话，很多指标的改善都会受到影响。另外雌激素水平下降也会加快骨质流失的速度，因此补钙并不是中老年人的专属课程，而是所有加速衰老的女人必须要掌握的一门功课。 实操建议：每天晒15-20分钟（手臂或者脸部，不要隔着玻璃），食物方面多吃一些乳制品、芝麻酱和小鱼虾皮等；如果血液检查中维生素D水平过低的话，不要硬撑着不补充，按照医生的建议来服用补充剂。 全谷物、控糖——稳定后方代谢 用部分白米饭换成长寿谷物燕麦、糙米、藜麦和红薯等低GI主食可以使得血糖更加平稳，并且可以减轻胰岛素抵抗给内分泌系统带来的二次影响。高糖零食、反式脂肪（植脂末蛋糕、起酥面包）、过多咖啡因要坚决降低到“偶尔放纵项”而不是日常项。 各个时期的食物搭配方法：不要用一种食谱吃一辈子 很多人踩到坑的原因就是把“养生”变成了“机械重复”。卵巢的状态是不断变化的，所以饮食的重点也应该随之改变： 早期或者活跃波动期（刚刚被发现不久，月经还不太规律但是偶尔会有，FSH时高时低）重心：平稳血糖、抗炎、补底子（蛋白质、维生素D、铁）早餐建议：杂粮粥或者燕麦加水煮蛋再加上一小把核桃午餐和晚餐要保证有深海鱼或者禽肉一份、两份蔬菜（一份深绿色蔬菜）、拳头大小的杂粮饭在这个时期不要急于服用各种网红保健品，“把一日三餐做好”要比任何东西都有效 稳定调理期（症状比较稳定，在医生指导下定期复查）重心：长期可持续性+骨密度维持+抗氧化习惯养成豆制品要规律地加入到日常饮食中来（每天轮换吃豆腐、豆浆或者黑豆汤），每周保证两次鱼肉，每天都有坚果摄入量不能少月经量少或者周期紊乱伴有贫血症状的时候，菠菜、红肉等富含铁质的食物要有所体现 配合备孕（有生育打算的时候）这条线路就不要自己去摸索了——饮食还是最基本的，但是具体的方案要跟妇科内分泌医生一起把AMH、FSH、LH、雌二醇的趋势弄明白之后再制定。从营养的角度来讲就是优质的蛋白质要足够，并且补充叶酸和辅酶Q10，在医生的指导下使用，不要随便买一些瓶子罐子来代替正规的检查说句掏心窝的 卵巢早衰怎么治？答案并不在某一种神奇的食物上，而是在“长期、均衡、对症”这四个字当中。豆制品可以吃，但是不要喝太多豆浆；保健品可以吃，但是不能代替正餐和定期复查。各个时期饮食搭配的方法实质上就是学会了听从自己身体的节奏，在什么时间应该稳定、什么时间应该补充、什么时间应该寻求医生的帮助而不是去翻食谱。 如果已经出现了月经明显稀发或者停经，并且伴有潮热盗汗、失眠等症状的话，那么就应该及时去妇科内分泌科进行系统的检查和诊断了，不管你的饮食多么讲究都是事半功倍的事情，找准病因才是最重要的。 | 