| 走上了试管的道路之后，很多女性把所有的精力都放在了方案以及用药上面，而忽略了身边的一个重要因素——你每天吃进去的这三顿饭。尤其是促排卵的时候，卵巢被药物“唤醒”，多个卵泡同时生长，身体内的蛋白质消耗、水分代谢、肠胃承受力等都会发出预警信号。南京试管促排饮食菜谱怎样来制定呢？日常饮食中有哪些需要注意的地方？今天的文章不是鸡汤文也不是玄学文章，而是把协和、妇幼体系里反复提到的饮食逻辑进行翻译...... 走上了试管的道路之后，很多女性把所有的精力都放在了方案以及用药上面，而忽略了身边的一个重要因素——那就是你每天吃进去的这三顿饭。尤其是促排卵的时候，卵巢被药物“唤醒”，多个卵泡同时生长，身体内的蛋白质消耗、水分代谢、肠胃承受力等都会发出预警信号。南京试管促排饮食菜谱怎样来制定呢？日常饮食中有哪些容易踩到的雷区？今天的汇总不熬鸡汤、不讲玄学，把协和、妇幼体系里反复提到的饮食逻辑，转化为你可以直接应用到自家厨房里的操作清单。  促排卵期间身体发生了哪些变化？ 简单来说就是：促排药物使本来应该被自然淘汰的小卵泡全部“留下来干活”，所以卵巢体积增大、体液重新分配速度加快，腹胀、恶心、食欲不振等症状都会出现。此时营养的主要任务就是支持卵泡发育，并且要减少卵巢过度刺激所带来的不适感。而达到上述两个目的的关键就在于： 足量优质的蛋白质、丰富的维生素和膳食纤维、稳定的水分及盐分摄入以及温和的烹调方法 就是很普通的样子吗？但是正是这些"平平无奇"才决定你身体的状态是否稳定，取卵的时间点是否顺利。 二、南京试管促排饮食菜谱，一天三餐参考模板 下面这套搭配并不是什么“神仙药方”，而是在循证营养的原则下可以复制的一个框架——你可以根据自己的喜好来调整和替换其中的菜品，重点在于整体结构而不是具体的某一道菜。 早餐：慢碳+蛋白质+抗氧化小料燕麦牛奶粥或者黑豆浆、舒化奶+水煮蛋一个到两个+蓝莓或者奇异果一半想更加有饱腹感的话，在上面放一片全麦面包涂上一层薄薄的牛油果片（牛油果中的不饱和脂肪对于激素的产生比较有利） 小提示：乳糖不耐受的姐妹不要强行喝鲜牛奶，可以换成舒化奶或者无糖酸奶比较安全。 午餐：优质的动物蛋白为主角，蔬菜占据半壁江山清蒸鲈鱼/ 鳕鱼/ 小河虾（刺少、易消化）、白灼西兰花/ 芦笋+ 杂粮饭（藜麦、糙米、燕麦米混合）换种做法：可以用鸡胸肉丝炒彩椒代替鱼，但是要注意控制用油量——每天烹饪时使用的油脂不要超过25克，蒸煮炖为主。晚餐：负担不大但是不会缺少蛋白质小米浓粥/紫米粥+虾仁豆腐羹/鸡蛋羹+蒜蓉嫩叶菜（菠菜焯水后再用蒜蓉拌着吃，可以去掉草酸并且对肠胃更好）晚餐最好在促排针注射前两个小时之内吃掉，不要吃得过饱而平躺下来，以免引起胃部的压力增大。加餐（重点）。少量多餐是促排期正确的打开方式原味坚果一小把（核桃或者杏仁，不要超过20克），无糖酸奶一杯，水煮蛋清一个左右，低糖水果：柚子、苹果、樱桃等优先选择；荔枝、蜜饯、甘蔗这样的高糖产品可以稍后 三、日常生活中的饮食注意点，比你想象中更易踩到的“雷区” ? 要多做的 要点、为什么、怎样实施 ———|——|-|- 足量饮水，在促排期间代谢加快，缺水会使黏稠感、乏力加重每天大约1500-2000毫升的温开水，分多次饮用，不要一次性大量摄入 高蛋白分次摄入、集中一次大量进食容易引起腹胀、分成五到六顿饭来吃：正餐和两顿加餐交替进行，鱼类、鸡蛋、去皮鸡肉轮流食用 烹饪做减法、油炸烧烤产生的氧化产物就是隐形负担、蒸＞煮＞炖＞快炒、盐控制在轻口水平 黑名单中需要引起注意的部分辣味过强：火锅、麻辣烫等食物在开始的时候要稍微等一下——因为辣椒素会刺激到肠胃，从而引起腹泻或者腹痛，在促排阶段所付出的代价比较大生冷寒凉的食物：冰饮、刺身、刚从冰箱里拿出来的水果——并不是“宫寒”，而是肠胃一旦罢工之后整个人的状态都会变得很糟糕高糖加工食品：奶茶、蛋糕、膨化食品等会使血糖忽高忽低，进而影响到内分泌系统酒精和过量咖啡因：这两种物质对于生殖系统的影响已经有大量的研究证明，在促排的过程中应该避免饮酒以及控制咖啡因的摄入量乱七八糟的各种保健品：未经主治医生同意的不明瓶瓶罐罐——宁可不补充，也不要随便补充 第四种体质微调的方法（仍然要根据你自己做的检查结果来调整） 消化不良/容易打嗝：主要的食物是小米粥、山药泥、芋头泥等“软”的食物，豆类要减少摄入，蔬菜要煮熟后再吃BMI偏高/多囊卵巢综合征：主食可以粗细搭配（燕麦、藜麦、糙米占到一半），水果控制分量，甜度低的优先选择，烹饪用油注意铁元素的补充——如果出现严重的贫血症状还是需要去医院进行检查并根据医生的意见来决定是否需要服用药物 五、饮食并不是“玄学开关”，但是它是好的怀孕的基础 试管这件事情，并不是某一道“神奇食谱”就可以解决所有问题的，而是一周又一周地坚持下去，在一个舒适的环境中慢慢积累起来的，才可以让卵巢交出一份满意的答卷。南京试管促排饮食菜谱以及注意事项汇总可以截屏保存到备忘录中，从明天早上开始逐步调整——先把“吃得好”做好了，“长得好”才有资本去追求。 如果愿意的话，请把目前你每天大概的三餐拍摄下来或者列出清单（包括饮水量），我就可以为你进行一轮“促排期微调版”的简化优化了，不伤筋动骨，只针对一些不经意间影响到你的小毛病 | 