| # 桂林姐妹别慌｜孕酮偏低能被拉回来吗？日常生活中的饮食和作息要温柔地帮助到自己拿到激素六项检查结果之后，在孕酮那一项上看到数值低于正常范围很多——很多桂林的姐妹们顿时心里就悬了起来：“这个东西还能升高吗？”会对怀孕造成影响吗？先做一次深呼吸，孕酮低并不等于世界末日，它是人体发出的一个黄色预警信号，提示内分泌系统运转不顺畅了，需要调整一下节奏。一、孕酮很低的话，可以提高吗？有办法的话…… # 桂林姐妹别急着哭，孕酮低可以恢复吗？日常生活中的饮食和作息方面的"温柔助攻"指南 拿到激素六项检查结果后，在孕酮一项上看到数值低于正常范围很多的时候，很多桂林女性的心里都会产生一种不安的感觉：这个东西能恢复到正常水平吗？会影响怀孕吗？先做一次深呼吸，孕酮低并不等于世界末日，它是人体发出的一个黄色预警信号，提示内分泌系统运转不顺畅了，需要调整一下节奏。  一、孕酮低了，有没有什么方法可以提高呢？ 有办法，但是要先说清楚：孕酮能不能回升，主要看“为什么偏低”。 如果低值出现在卵泡期（月经刚刚结束还没有排卵的时候），那么它本身就应该很低——这是正常的周期性的变化，并不是你的身体出了问题。值得重视的是黄体期孕酮不够（黄体功能不好）或者怀孕早期出现阴道流血、腹痛等症状时要引起注意并加以治疗。 好的消息就是大部分的功能性或者轻中度的孕酮低，用饮食营养支持、作息压力管理和必要时的医疗干预三管齐下，是可以把数值拉回到正常范围内的。比起你想象中的要容易得多——只要给它合适的食材和足够的休息时间，它就会很乐意地配合你的。 餐桌上的“内源性调理”也可以开始了，吃的正确就是给卵巢减负 没有一种食物可以直接把孕酮输送到血液中去，但是有一些营养物质是卵巢制造和保持孕酮所必需的原料。把它们稳定地融入到一日三餐当中，就相当于给内分泌工厂提供了优质的煤炭。豆制品：天天见面的老朋友，不要冷落了它 黑豆、黄豆、豆腐、无糖豆浆等含有大豆异黄酮的大豆制品可以起到温和调节激素的作用来帮助黄体功能。一个简单的可以实行的习惯就是每天早上把一半的甜饮料换成一杯自制的无糖黑豆浆（大约250毫升），持之以恒比一时兴起要重要得多。 坚果+深绿色蔬菜：维生素E、锌的最佳组合 维生素E在很多生殖科医生口中被称为“黄体保镖”，它可以起到抗氧化的作用，并且可以保护黄体细胞，还可以帮助调节性激素分泌。每天一小把原味杏仁或者核桃（大约20-25克），搭配一盘快速烹制好的西兰花或者清炒菠菜（菠菜要先用开水烫一下去掉草酸），这样的搭配非常划算。 锌是孕酮合成途径中的重要辅酶，牡蛎、瘦肉、南瓜籽等都可以作为可靠的来源。不必每天都大补特补，一周两次贝类或者瘦肉交替着吃就可以了。 低糖水果：草莓、猕猴桃、柚子上阵 水果中含有丰富的维生素C以及生物类黄酮，可以促进激素的正常运转，并且不会使血糖出现剧烈变化——而血糖剧烈变化就是内分泌系统的隐形杀手。每天吃200到350克左右，早上吃几个草莓或者下午吃半个柚子来解馋并且加分。 ? 隐性的“减分项”也要了解 过量的咖啡因、高糖分的奶茶和甜点、深夜里油腻辛辣的食物——它们不会直接降低孕酮水平，但是会提高你的胰岛素敏感性、炎症程度以及压力激素水平，从而对卵巢造成伤害。并不是不能吃，而是把“天天炫”改为“偶尔”，已经胜过了大部分的人。 三、作息和情绪，这是很多姐妹容易忽视的大问题 有一句话是这样的：熬夜一天，内分泌紊乱三天。这并不是玄学，孕酮相关的激素分泌节律和睡眠深度有很强的相关性，在晚上深度睡眠的时候，人体的激素轴才会进入到“自我修复”的状态。 可以马上做的三个小动作是： 调整的方向、具体的措施、为什么有效 ———|——|-|- 睡觉时间提前到晚上十一点半左右，保证每天有七到八个小时的睡眠时间，在深睡的时候就是激素轴修复的最佳时期了，如果睡眠不足就会导致黄体缺乏能量 压力降维法每天进行5到10分钟的深呼吸、冥想或者孕期瑜伽等放松活动可以有效降低长期的压力所引起的皮质醇水平上升对孕酮合成的影响 | 运动不要过度 | 用快走、舒缓瑜伽、游泳等方式进行低冲击有氧运动（每次30分钟左右）| 剧烈运动会加重应激，而温和运动可以改善血液循环但是不会消耗太多能量 特别提示正在备孕或者怀孕早期的朋友们：情绪紧张本身就使得激素水平更加难以控制——越是盯着检查结果就越会感到焦虑不安，而焦虑不安又会使激素水平无法提高。把焦点放在“今天我是否吃好了饭、睡好了觉”上面，才是明智的做法。 什么时候应该踩刹车，找专业人士聊聊呢？ 饮食、生活习惯的改变是“地基”，但是并不是。如果存在以下几种情形之一，则不宜继续坚持下去，应该及时前往桂林市三甲医院妇产科/妇科内分泌/生殖医学科进行系统的检查（包括激素六项检测、B超以及必要的甲状腺功能等）。 孕早期孕酮低+腹痛/见红→需要排除宫外孕、胚胎发育不良等，立即就诊孕酮多次检查结果偏低，并且月经周期越来越短或者经前有少量出血的情况出现时，就有可能是黄体功能不全或者多囊卵巢综合症等疾病你已经认真的调整了饮食和作息，但是复查没有好转的话，就应该去找医生来查找背后真正的原因了 医生的思路一般为：首先要弄清楚“是谁在拖孕酮的后腿”（甲状腺？胰岛素抵抗是什么？卵巢功能不稳定吗？）然后根据情况来选择是否要使用短期黄体支持方案（比如按照医生指导服用一些药物）。但是要保持原有的饮食和作息习惯作为基础。 写在 孕酮低其实就是身体用它的方式来跟你说：喂，速度太快了，原料不够用了，停下来吧你在桂林山水之间生活的时候，节奏本来是可以放慢一些的——端起一杯豆浆，把手机放到远处去，好好地睡上一觉，把那些无谓的烦恼丢掉。看上去很简单的动作，其实是内分泌系统认可的证明。 温馨提醒：本文内容只作为健康科普使用，并不能代替面诊和个性化治疗方案。每个女性的激素背景不一样，具体的调理方案要听从专业医生的意见。 | 