| 其实走到胚胎移植这一步的时候，每个姐妹心里都有一个不停扑腾的小蝴蝶——明明已经做了所有的检查，并且按照医生的要求去做，但是就在“宝宝要搬到新的地方去”的前一天晚上，还是会忍不住想：我能再做些什么呢？答案就藏在你的餐盘中。饮食并不是魔法棒，不能代替胚胎做出选择，但是它是你可以自己控制的一环——让子宫内膜变得柔软肥厚、全身的炎症得到缓解、血糖和情绪稳定下来，本质上就是给胚胎创造一个良好的生长环境…… 其实走到胚胎移植这一步的时候，每个姐妹心里都有一个不停扑腾的小蝴蝶——明明已经做了所有的检查，并且按照医生的要求去做，但是就在“宝宝要搬到新的房子”的前一天晚上，还是会忍不住想：我能再做些什么呢？ 答案就在你吃的饭里面。  饮食并不是什么神奇的魔杖，不能代替胚胎做出选择，但是它是你可以自己控制的一环——使子宫内膜变得柔软肥厚、降低全身炎症水平、稳定血糖和情绪，这其实就是在给胚胎“铺床叠被”。本篇指南没有熬鸡汤、没有开神方，只有依据科学的营养策略来帮助你用一个平和的心态去迎接这个小生命。 首先弄清楚一个道理：吃饭是为了滋养“土壤”，而不是为了促进“发芽” 胚胎着床就是胚胎和子宫内膜之间的一次生物学交流过程，在此过程中内膜要达到一定的厚度、血液供应充足、免疫系统不会产生排斥反应并且激素水平也处于正常状态时，交流才有可能成功。 因此，在移植前一到两周内，饮食的目标可以用三句话来概括： > 稳定血糖、抗炎、补充足够的原料。 接下来说 优质的蛋白质就是内膜的“建筑材料” 蛋白质不是只有健身党才能用到的东西，它也是子宫内膜细胞生长和修复的重要物质基础。临床营养师建议，在移植之前每天的蛋白质摄入量要达到约1.2-1.6g/kg体重（如果你体重是55kg的话，那么你需要吃66-88g/天），从天然的食物中获取，不要依靠蛋白粉强行补充。 优先选这些：鱼虾类白肉：三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等等，可以补充蛋白质并且含有Omega-3不饱和脂肪酸（可以起到抗炎的作用，并且对子宫血液流动也有好处）。每周2到3次就可以，不要吃汞含量高的大鱼的蛋：每天吃一个或者两个水煮或者蒸蛋，吸收效果好而且不会给肠胃增加负担瘦肉和豆制品：鸡胸肉、瘦牛肉、豆腐、无糖豆浆——轮流食用，不要每天都吃烧烤或者红烧 小提示：方法越简单越好，蒸、炖、清炒、油炸。油炸不但破坏了食物中的营养成分，而且会提高体内的炎症水平，和“养护内膜”的目的相悖。 二、叶酸+深色蔬菜水果——胚胎的“符”以及你自己的“抗炎盾” 1、关于叶酸的问题，越早越好。建议在移植之前至少两个月开始每天服用400-800微克叶酸（大多数生殖科医生都会给患者开含有叶酸的复合维生素，比如爱乐维等等），并且要搭配一些富含叶酸的食物来补充：菠菜、芦笋、油菜、豆类、橙子等等。叶酸的主要作用是减少胎儿神经管畸形的发生几率，可以看作是“打基础”的工作。 彩色蔬菜水果就是天然的抗氧化剂仓库。蓝莓、樱桃、西兰花、胡萝卜、西红柿等食物中所含有的维生素C、维生素E以及多酚类物质可以起到缓解氧化应激的作用——也就是让人体内环境更加“干净”、“友好”。每天要尽量凑齐“彩虹色”，深绿色、橙黄色、紫色轮流使用。 膳食纤维也不能少。燕麦、糙米、红薯、芹菜、火龙果（常温）可以帮助你，在移植前后的期间内保持大便通畅——因为如果出现便秘或者用力屏住呼吸的情况，腹压的变化谁也不愿意看到。 第三种就是健康的脂肪和稳定血糖，这是人们常常忽视的一个“隐形加分项” 多囊卵巢综合征患者要特别注意以下几点：高血糖负荷饮食引起胰岛素水平不稳定、雄激素分泌异常以及子宫内膜容受能力下降，在科研文献里经常被提到。 实操上很简单： 用部分白米饭或者白面条换成长寿食品中的全谷类食物，比如糙米、藜麦、燕麦等等好的脂肪来源有深海鱼、核桃、橄榄油和牛油果等，一天一小把坚果（大约15-20克）就足够了，不要把它们当作零食来吃，一口气喝下一大杯奶茶、蛋糕或者甜饮——移植之前的一段时间里，最好远离这些食物。不是为了惩罚，而是为了让身体得到休息四、在移植之前，以下几种食物最好直接“拉黑” 下面这些并不是玄学，而是真的有可能会搅局： 类别、典型例子、为什么避免 ———|——|-|- 生冷的食物有：生鱼片、冰镇饮料、刚从冰箱里拿出来的水果等容易导致肠胃痉挛或者腹泻从而对子宫造成一定的影响 辛辣刺激、重口味的食物，比如变态辣火锅、浓咖啡、浓茶、大量饮酒等都会刺激肠胃，加快肠道蠕动，并且还会干扰人的睡眠以及情绪稳定状态 活血类的食物或者药材有山楂、桂圆（大量）、当归、红花等等活血的药材，在移植之后的关键时期可能会加大出血的风险，为了安全起见按照医生的建议不要使用这些药物 加工和反式脂肪、炸鸡、薯条、植脂末甜点、腊肉罐头等食品会提高炎症指标、影响新陈代谢，并且与“养护内膜”相悖 特别提示：所有的中药材煲汤、保健品、网红“着床偏方”，在移植之前一定要询问一下你的主治医生，不要自己添油加醋。 五、一天大概要吃多少呢？给出一个“不需要动脑子”的参考模板 早餐：燕麦粥、全麦面包、水煮蛋一个、小份常温水果（苹果或者蓝莓）、温热的豆浆或者牛奶 午餐：杂粮饭、清蒸鱼或者白灼虾、深绿色蔬菜（菠菜或者西兰花）、清淡的豆腐汤 下午加餐：一杯原味酸奶或者一把核桃仁 晚饭：小米粥、红薯+鸡胸肉/瘦肉炒彩椒+凉拌木耳黄瓜（少油少辣） 每天喝1500-2000毫升的温开水，分成多次饮用，并且不要一次性喝太多。 写在前面：吃得好才有底气，好的心态才是真正的“着床催化剂” 其实做了一辈子生殖健康的科普工作，见过很多姐妹把移植前一天的饮食都记下来了，但是自己却绷得很紧，就像一根快要断裂的弦。紧张不等于努力。胚胎着床有一部分是生物学上的概率问题，我们可以做的就是把身体调整到一个“欢迎光临”的状态，并且学会放手、好好休息一下。 把餐桌当作给孩子的请柬来对待：温暖、整洁、丰富但是不过分夸张。其他的事情就交给时间以及一路上一直信任你的那个医生吧。 希望所有的准妈妈们都能得到想要的结果。 | 