| 打促排针的时候，就是每一个试管妈妈最小心谨慎的时候——针眼还在隐隐作痛，朋友圈里养生帖也已经铺天盖地了：豆浆可以代替水来喝吗？每天吃一只老母鸡？螃蟹不可以碰吗？信息多、焦虑多、肚子还胀，一顿饭吃下来感觉像是在拆炸弹。促排期的饮食重点并不是大补，而是护航——使卵泡发育得更好一些、减轻卵巢的压力、提高身体的舒适度。今天的西安试管促排饮食干货，不讲玄学，只谈证据与实践。...... 打促排针的时候，就是每一个试管妈妈小心翼翼的时候——针眼还在隐隐作痛，朋友圈里的养生帖也已经铺天盖地了：豆浆可以代替水吗？每天吃一只老母鸡？螃蟹不可以碰吗？信息混乱、焦虑很多、肚子也很胀，一顿饭吃下来感觉像是在拆炸弹。  促排期的饮食重点并不是“大补”，而是“护航”——即使卵泡发育得更好一些、减轻卵巢的压力、提高身体的舒适度。今天的西安试管促排饮食干货，不讲玄学，只谈证据与实践。 为什么在促排的时候，嘴巴会变得比较挑剔呢？ 促排卵药物使多个卵泡同时发育，卵巢增大，腹腔内空间被“挤占”，很多女性会感到腹胀、胃反酸、隐隐作痛。此时如果吃的正确的话可以促进身体的新陈代谢、缓解症状；而吃错的话就相当于给已经很忙的消化系统又增加了一把火。 主要的原则就是八个字：高蛋白、稳血糖、多喝水、少折腾。 促排期“菜谱”，餐桌上的卵泡助力者1. 优质的蛋白质是主角，而不是配角 蛋白质和卵泡发育的质量有关，并且可以减少卵巢过度刺激带来的不适感。促排卵期间要将蛋白质平均分配到每天的三顿饭中去： 动物性蛋白质：鸡蛋（水煮或者蒸蛋羹都可以）、牛奶或者无糖酸奶、清蒸鱼（鲈鱼、鳕鱼、鲫鱼片）、白灼虾、鸡胸肉、瘦牛肉末植物性蛋白质：嫩豆腐、腐竹、无糖豆浆（但是腹胀的时候要减少豆浆的摄入量，因为豆类会产生气体，会加重闷胀的感觉） 实操小贴士：体重在60公斤左右的人群，一天内优质蛋白质摄入量可以控制在70克左右，不要一次性大量摄入——分成五到六次慢慢吃，这样会舒服很多。 2彩虹蔬菜和全谷物杂粮一起吃可以起到抗炎的作用 深绿色的蔬菜（菠菜、西兰花、芦笋）含有丰富的叶酸和维生素C/E；低糖水果（蓝莓、草莓、柚子、苹果）可以起到抗氧化的作用；用糙米、燕麦或者藜麦代替一半的白米饭来稳定血糖，并且补充膳食纤维，从而避免促排期间出现的便秘情况。 3. 水一定要喝够，但是要“聪明地喝” 每天喝1500到2000毫升的温开水，一小口一小口地慢慢喝。促排后期如果觉得腹部有点胀的话，可以换成一些清淡的鲫鱼汤或者冬瓜汤来代替一部分白水——冬瓜有利尿的作用，喝起来也比较舒服。 一份容易操作的“促排日三餐”参考 餐次、搭配示例 ——|--- 燕麦粥、水煮蛋各两个、蓝莓一把 加餐：原味核桃仁五粒、小番茄 午餐：杂粮饭、清蒸鲈鱼、白灼芥蓝 下午茶：无糖酸奶/舒化奶+半个香蕉 晚餐：小米粥、虾仁蒸豆腐、蒜蓉西蓝花（少油少盐） 晚餐最好提前两个小时以上吃掉，在促排夜针之前，并且要给肠胃留出足够的空间。 二、促排阶段不能犯的五个饮食错误要比“没有吃对”更危险的是“吃了反着的东西”豆浆当作水喝，豆腐吃多了会撑 很多人听到了“大豆异黄酮养卵”的说法之后，就天天喝豆浆、顿顿吃豆腐。但是在促排的过程中后期卵巢已经很大了，豆类发酵会产生气体，喝得越多就越胀气，吃得越多就越难受。无糖豆浆一天喝200毫升左右就可以了，如果出现腹胀的情况可以暂时停止饮用。 误区二：把生鲜水果冷冻起来吃，把沙拉啃得满嘴都是 促排卵期间食用生冷的食物（刺身、冰饮、刚从冰箱里拿出来的水果）会刺激肠胃引起腹泻，如果出现腹泻的话，盆腔充血和肠痉挛一起作用于卵巢，卵巢就很难受了。把水果放在室温下再吃，用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱比较安全。 奶茶、咖啡可以救人性命，熬夜的时候吃宵夜也可以 每天摄入的咖啡因量大于200毫克就会对睡眠产生不良影响，并且还会间接地影响到人的身体健康状况；而高糖分的奶茶以及油炸宵夜会使得血糖水平出现剧烈变化，并且还会加剧炎症反应。促排期的“续命水”就是温白开水，菊花茶、淡柠檬水可以轮换着喝。 第四种错误的观点就是相信一些偏方，然后大量服用保健品 “养卵粉”、“网红辅酶套餐”等没有明确成分和剂量的保健品会干扰促排药物的代谢途径。所有的营养补充剂（蛋白粉、DHA、辅酶Q10等等）最好在和主治医生或者药剂师商量之后再服用。 第五个误区就是为了控制体重而忍饥挨饿 促排卵期间节食减肥是非常不好的。卵泡发育所需要的原料如果热量缺口过大就会对卵巢产生不利的影响。如果要调整体重的话，在进入孕期之前就已经开始了；而到了孕期之后，则要保持稳定的状态，保证足够的营养摄入，并且不要随便改变自己的饮食习惯。 菜谱就是一张地图，而你自己就是一部导航仪 促排饮食并不是为了制造焦虑，在打针的辛苦之余，用一日三餐来为卵子创造一个良好的生长环境。同一种菜品，甲吃得很舒服，乙却感觉胀气了，这是正常的。每个人的身体状况不同，BMI、基础代谢率、肠胃耐受能力以及卵巢反应性都各不相同，所以菜谱只能作为参考，具体的调整还是要听从医生的意见。 如果你们正在西安当地做试管婴儿的话，可以把上面的内容截屏保存下来，并且与主管医生或者营养科进行一次个性化的方案对接——专业的团队加上自己细心的生活照顾才是最可靠的“好孕配方”。 希望所有的女同胞们在行走的过程中都能收到针针见效、卵卵争气、吃得好、睡得香的礼物 | 