鸡蛋（水煮/蒸蛋）、清蒸鱼（鲈鱼、鳕鱼等刺少的白肉鱼）、鸡胸肉、豆腐/豆浆。 蛋白质可以参与到子宫内膜的修复以及胚胎早期发育的过程中去，并且每天保证摄入量为80-100克左右的优质蛋白即可。三亚当地的海鲜资源很丰富，选择刺少、容易消化的鱼类进行清蒸比较合适，要煮到完全熟透。
高纤维蔬菜水果是缓解便秘的主要力量
黄体酮会使肠道蠕动减慢，在便秘或者憋气用力的时候，腹压就会增大，谁都希望这个时候不要出现这种情况。
推荐的方向是什么？具体的选项有哪些？
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蔬菜：菠菜、西兰花、南瓜、芹菜、木耳（焯水后再烹饪）
水果：火龙果、香蕉（要成熟的）、苹果、橙子、蓝莓
粗粮燕麦、玉米、小米、糙米代替一部分白米饭
每天吃300到400克的蔬菜和100到200克的水果，并且分成几次来吃，既可以补充维生素又不会感到腹胀。
三亚的小彩蛋是当地的椰子水含有丰富的电解质，可以适量饮用（常温状态，不要冰镇），但是不能把它当作饮用水来大量饮用，白开水仍然是主要的饮用水。
③ 叶酸+铁=筑基底盘
深绿色的蔬菜（菠菜、油菜、芦笋）加上动物肝脏或者鸭血（少量，用文火炖汤而不是大火快炒），可以温和地补充铁元素；和含有丰富维生素C的食物一起吃可以提高铁的吸收率。已经服用过叶酸补充剂的话，不要自行增加剂量，按照医生的建议来做就好。
维生素E和优质的脂肪一起使用可以使得子宫变软
原味核桃、杏仁各一小把（大约15-20克/天）和三文鱼等含Omega-3丰富的鱼类（每周2-3次，每次100克左右，完全煮熟），可以改善子宫局部微循环状况。
⑤暖胃流质就是给肠胃减轻负担的一个“缓冲垫”
小米粥、山药排骨汤、红枣银耳羹（少糖）、南瓜浓汤等温润易消化的食物，在三亚待了好久之后特别适合喝一碗暖胃的汤。
喝水这件事情不能小觑
每天喝1500-2000毫升水，以温水为主，分多次少量饮用。不要一次喝太多，也不要用水果汁来补充水分。
移植之后饮食上的避雷清单，以下这些先停一下
类别、原因简述、常见代表
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| 生冷寒凉| 会刺激肠胃引起腹泻或者宫缩| 刺身、生腌、冰奶茶、直接从冰箱里拿出来的水果
活血类药物理论上对早期稳定不利，山楂、桂圆（大量）、甲鱼、当归等药膳
重辣重刺激、刺激肠蠕动、加重不适、麻辣火锅、变态辣烧烤
高咖啡因、影响睡眠和血液循环稳定、浓咖啡、浓茶、功能饮料
高糖加工、血糖波动不利于内分泌、奶油蛋糕、甜饮、蜜饯
不明药膳/偏方：成分多变，风险无法控制自行配制的中药煲汤、朋友圈里的“怀孕秘籍”
主要的思想就是：不刺激肠胃=没有给身体带来额外的压力=胚胎会更加安全。
一天的食谱（可以直接复制作业）
早餐：小米粥/燕麦粥+水煮蛋+小份苹果切片早加餐：无糖酸奶+核桃3-4颗午餐：清蒸鲈鱼、炒西蓝花、小碗杂粮饭下午茶：熟透了的香蕉一半个/火龙果一小碗晚餐：豆腐菌菇汤、南瓜蒸鸡胸、焯水菠菜睡前如果饿的话可以喝一杯温牛奶或者吃两片苏打饼干 写在前面：吃的正确就是有底气，放松自己就是无形中的功劳
三亚的阳光很温暖，但是移植之后真正温暖的是你对于每一种食物的选择。饮食只是一块拼图中的小部分，规律的生活习惯、按照医生的要求服药（特别是黄体支持不要擅自停止）、保持良好的心情状态，这三个方面与“吃啥”一样重要，甚至是更重要的。
移植之后出现了鲜红的出血、持续性的腹痛、严重的腹胀以及尿量减少等症状时，请不要在网上搜索答案，而应该马上联系你的主治医生。每个人的体质不同，个性化方案总是比清单好的多。
希望每一个在三亚做试管婴儿的人，在这十四天里都能过上平稳、踏实、充满生活气息的生活。吃好饭就是给宝宝铺好了红地毯
