| 移植手术做完之后，很多试管妈妈并不是松了一口气，而是在想，“我现在应该吃些什么？”吃错东西会前功尽弃吗？忐忑感很真实。你躺在椅子上的十四天等待期，在姐妹们口中被称为“十四天炼狱”，每吃一口都是走在钢丝上。但是把心放肚子里吧：胚胎着床这个事情，饮食起到的是“助攻”的作用，并不是“主角”。没有哪一种食物可以单独决定结果，但是合理的营养搭配可以给生命的小种子铺设一条更好的道路。  移植手术做完之后，很多试管妈妈并不是松了一口气，而是在想，“我现在应该吃些什么？”吃错东西会前功尽弃吗？忐忑感很真实。你躺在椅子上的十四天等待期，在姐妹们口中被称为“十四天炼狱”，每一种食物都是走在钢丝上。 但是先放下心里的想法：胚胎着床这件事情上，饮食起到的是“助攻”的作用，并不是“主角”。没有哪一种食物可以单独决定结果的好坏，但是合理的营养搭配可以给这个小生命提供一个更加柔软、温暖的成长环境。今天的试管移植后促进成功着床的饮食指南，不讲玄学，也不推偏方，只是从循证营养的角度出发，帮助你把餐桌变成助力站。 首先要弄清楚的是，移植之后人体又会经历些什么呢？ 移植之后你并没有完全“躺平”。黄体酮类药物悄悄起作用了——它可以使得子宫内膜变得柔软而稳定，但是也会减慢肠道蠕动的速度，因此很多人的消化功能都出现了问题。活动量减少+精神紧张=消化系统也承受着“压力测试”。 这段时间里饮食的核心就是八个字：温和平衡、容易消化、稳定血糖。不需要吃很多大鱼大肉来"大补"，也不需要过分节食怕"长胖"，保持稳定的内环境才是最重要的。 试管移植之后的助孕食谱中包含五种主要的食物阵营 阵营一：优质的蛋白质就是胚胎的“砖块工厂” 蛋白质是细胞分裂以及组织修复所必需的基本物质。建议每天吃鸡蛋（水煮或者蒸蛋）、清蒸鱼（鲈鱼或者鳕鱼）、鸡胸肉、豆腐/豆浆等低脂肪高蛋白的食物。主要用蒸、煮、清炒的方法来做，油炸和重油红烧的先放一边——油大了容易增加肠胃负担，并且还会使血脂慢慢升高。 小提示：在蒸水蛋的时候放一些虾仁碎，口感会更加嫩滑、容易被人体吸收，在食欲不振的时候可以当作一道救急菜。 阵营二：深绿色蔬菜+叶酸担当——保护神经管发育 菠菜、西兰花、芦笋等深绿色蔬菜就是天然的叶酸、铁和膳食纤维三合一选手。叶酸要通过食物和补充剂两种途径来保证（按照医生的建议服用叶酸片），而绿叶菜中含有的膳食纤维可以抵消黄体酮引起的“肠道变懒”。烹饪的时候可以快速翻炒或者焯水之后再凉拌（温拌）。不要用长时间的高温来炖烂食物，以免造成水溶性的维生素被破坏。 第三种是坚果种子，里面含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸 核桃、杏仁等坚果含有丰富的维生素E以及Ω-3不饱和脂肪酸，可以促进子宫局部血流、起到抗氧化的作用。每天一小把（大约20-30克左右），可以直接作为零食来吃，也可以磨碎后拌入粥中。不要一次接一次地嗑，因为油脂和热量都不低，多了也不好。 第四种是低糖、高纤维的水果，维生素C可以促进铁的吸收 苹果（带皮切块）、蓝莓、猕猴桃、橙子等等都是很好的选择。维C可以明显提高植物性铁的吸收率，和菠菜或者红枣一起吃会更好。注意：水果不能吃冰的，从冰箱里拿出来的要放一会儿再吃，在移植期的时候不要和“冷刺激”硬拼。 第五种是暖胃主食，即小米、燕麦、糙米轮流吃 用部分精白米面换成长寿谷物可以稳定血糖，并且依靠膳食纤维来推动肠道蠕动。小米粥加红枣、枸杞（量少），这是比较温和的一组搭配；燕麦牛奶粥方便快捷而且很饱腹。移植之后容易出现腹胀的情况，那么主食就做软烂一些吧，因为这样胃才会感谢你的。 二、移植之后需要注意避免的食物清单 说完“吃啥”之后，“不能吃啥”也非常重要——这部分内容通常比食谱本身更有用： 刺身、生蚝、溏心蛋、冰镇饮料等都是生冷食物。李斯特菌和弓形虫没有选择的日子，但是移植的时候你不能承受这样的压力。所有的肉类、鸡蛋、海鲜都要煮熟了再吃。辣味重口味：麻辣火锅、重椒炒菜——并不是永远都不可以吃，而是这两周给肠胃放个小假。由于腹泻导致肠蠕动加快以及腹压的变化，所以就成了你不欢迎的“不速之客”。活血类的食物：山楂、大量的桂圆、薏仁、螃蟹等等容易引起过敏的食物，在这个时间段里要避免食用。特别是有既往出血倾向或者医生已经交代过的患者，千万不要抱有侥幸心理。酒精和过量的咖啡因：酒精零容忍；咖啡、浓茶尽量不要喝，如果一定要喝的话，请控制在最少量（并且要先咨询一下医生）。高糖加工食品：奶茶、蛋糕、膨化食品会使血糖忽高忽低，并且会对内分泌环境没有任何好处。三餐的参考食谱如下，可以根据自己的口味进行适当的调整 时段、参考搭配 ——|--- 早餐：小米粥/燕麦牛奶粥+水煮蛋+小份焯水西蓝花或者小番茄（室温） 午餐：糙米饭（半碗到一碗根据个人情况而定）+ 清蒸鲈鱼/豉汁蒸鸡胸肉+ 炒菠菜+ 豆腐菌菇汤 下午加餐：原味酸奶、小把核桃杏仁、蒸南瓜块 晚餐：山药排骨汤（去掉浮油）、清炒芦笋/胡萝卜丝、小份软面条或者软米饭 睡前如果感到饥饿的话，可以喝一杯温牛奶或者吃两到三块苏打饼干（不要吃得太多） 主要的原则就是每一顿饭吃到七分饱，少吃多餐，饿了就吃一点零食，不要忍着不吃也不要大吃特吃。 写在：好好吃饭，就是好好等待 试管移植之后吃什么助孕食谱、怎样吃，其实并不是在寻找“神食”，而是在通过一日三餐的方式来告诉自己的身体，“我来照顾你了，你也帮我稳定一下。”胚胎着床是一场复杂的生物学交流过程，缺少任何一个环节都会导致失败。 除了饮食之外还要注意：按照所在生殖中心的用药方案来执行，不要擅自调整，保持轻松的状态（追剧、散步、聊天比刷论坛、反复比较数值更能帮助胎儿），出现异常腹痛或者出血的情况要及时联系医生而不要自己先去网上搜索。 好好吃饭，耐心等待。好的怀孕并不是某一道菜的作用，但是每一道菜都为你们的爱情故事添砖加瓦。* | 